francuskie oburacz

[...] ramion na wyciągu 4 (12,10,8,8) 2. czacholamacze 4 (12,10,8,8) 3. prostowanie ramienia w opadzie 3 (12,12,12) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 (12,10,8,8) 2. francuskie sztangielka zza głowy oburącz 3 (10,10,10) 3. odwrotne pompki 3 (10,10,10) PIERWSZE CW OK, ROZGRZEWA LOKCIE... ALE DRUGIE POWINNO BYC JAKIES MOCNIEJSZE. ALBO [...]

[...] 12x25, 12x25, 12x20 6. Martwy ciąg 12x30, 12x35, 12x35 7. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x20, 12x20, 12x25 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x5, 12x5, 12x5 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12x5, 12x5, 12x5 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 12x5, 12x5, 12x5 11. Wspięcia na palce siedząc z [...]

[...] 12x25kg 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie [...]

[...] sztangielek siedząc 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, [...]

[...] 10x7,5kg, 10x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, [...]

[...] 10x7,5kg, 10x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, [...]

[...] 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x5kg, 10x7,5kg, 10x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, [...]

[...] A: 1. Przysiad tylni: (r) 1x10 x 20kg, 5x5 x 25kg 2. Wyciskanie leżąc (pozioma): (r)5 x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x8 x 20kg 6. Plank 3x 30 sekund Fajnie było i zdecydowanie krócej niż w poprzednim [...]

[...] 20kg, 5x5 x 25kg 2. Wyciskanie leżąc (pozioma): (r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x8 x 22,5kg 3x8 x 20kg 6. Plank 3x 35 sekund 3x 30 sekund Jest ok, po pierwszym [...]

[...] kg (r)5x 20kg, 5x5 x 25 kg (r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x10 x 27,5kg 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg [...]

[...] 5x5 x 25 kg (r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x15 x 30kg 3x10 x 27,5k, 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, [...]

[...] kg (r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x15 x 32,5kg 3x8 x 10kg, 3x10 x 27,5k, [...]

[...] 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x15 x 35kg 3x15 x 32,5kg, 3x8 [...]

[...] 20 kg 3. Wiosło: (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: coś na maszynie na [...]

[...] 5x5 x 37,5kg (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg ,3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x20x [...]

[...] 40kg 5x5 x 37,5kg (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na [...]

[...] 40kg 5x5 x 37,5kg (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 3x12 Unoszenie sztangi w przód 3x12 Piątek: Plecy: MC 3x12 Wisołowanie sztangą 3x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Mam pytanie jak wybiorę FBW to jakie partie na początku a [...]

[...] 3x 12-10-8 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 5. Szrugsy 5x 15-12-12 Czwartek: Biceps, triceps (Superserie) 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 - Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 3. - [...]

[...] 3x 12-10-8 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 5. Szrugsy 5x 15-12-12 Czwartek: Biceps, triceps (Superserie) 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 - Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 3. - [...]